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Mal de dos, lombalgie, sciatique, hernie discale… 14 conseils pour se préserver au travail !

Tant pour le salarié que pour l’entreprise, il est important de garder en tête un certain nombre d’éléments pour préserver la santé de son dos sur son lieu de travail. Grâce à l’ergonomie, et à quelques conseils simples, on peut éviter de douloureuses conséquences ! Quelques conseils concentrés sur la position assise longue durée et le port de charges lourdes, 2 des causes principales des troubles musculo-squelettiques.


1. Prévenir plutôt que guérir !

On ne le répétera jamais assez mais la première action de soin est celle qui consiste à ne pas se blesser. Et pour cela rien de tel que de la prévention et des actions sur l’ergonomie en amont. À la clé, c’est l’assurance d’éviter au maximum les arrêts de travail et les troubles musculo-squelettiques, conséquences les plus courantes de ces problèmes d’ergonomie.

Pour cela il existe une seule solution, sensibiliser les salariés; et plus encore, leur transmettre les bons gestes dans des situations à risque (port de charge, bruits, écrans…).

Cette sensibilisation peut être faite soit par l’entreprise ou un prestataire externe, soit par l’association interentreprises pour la santé au travail de laquelle elle dépend. Et comme les interventions d’ergonomes et de professionnels de la prévention aux risques en entreprise sont déjà comprises dans la cotisation que verse chaque trimestre l’entreprise à ces associations, il serait vraiment dommage de ne pas en profiter !

Fauteuil, souris d’ordinateur, clavier, tire-palette, transport… tous ces éléments peuvent faire l’objet d’investissements pour qu’ils soient les plus ergonomiques possibles et préserver la santé des travailleurs. Et on parle bien d’investissements, qui vont permettre d’éviter des dépenses importantes sur le long terme.


Devant un écran, attention à la fatigue visuelle mais pas que…


2. Bien caler son dos en s’asseyant au fond du siège

3. Régler la hauteur du siège :

a. Se tenir debout face au siège, et régler la hauteur pour que le point le plus élevé de l’assise arrive juste au-dessous du genou
b. S’asseoir sur le siège et laisser 5cm entre le bout du siège et les jambes afin d’éviter que la pliure du genou soit collée à l’assise
c. Régler le dossier pour qu’il supporte le creux du dos, entre l’omoplate et le haut des fesses

4. Aligner écran et clavier pour ne pas effectuer de torsion de son corps

5. Placer les documents entre le clavier et l’écran, pour les mêmes raisons que le point 4

6. Éviter de devoir trop remuer sur son siège pour limiter les risques de prendre une mauvaise position. Bien penser à avoir tous ses outils de travail à portée de main

7. MAIS, il faut quand même prévoir de courtes pauses régulièrement !

8. Regarder au loin et cligner des yeux régulièrement (pour éviter que l’œil ne soit trop sur un point proche trop longtemps et pour faciliter le nettoyage et l’humidification). Si une gêne visuelle apparaît c’est l’assurance de remuer plus sur son siège et de risquer le point 6. 

9. S’étirer régulièrement et ne pas hésiter de se lever pour faire quelques pas !


Si on porte des charges lourdes quelques règles simples de prévention :


10. Avant de porter une charge, évaluer son poids et la stratégie à adopter

11. TOUJOURS garder le dos droit, relever légèrement la tête

12. Plier les jambes plutôt que le dos, éviter de se pencher mais préférer se baisser

13. Les bras doivent rester bien tendus

14. Éviter les rotations du torse ! Avec la charge en main, chaque mouvement va avoir plus de force sur votre squelette et provoquer plus de problèmes !


Infographie sur le mal de dos en France d’Ameli et de la CNAM


Enfin, ne pas hésiter à demander conseil et de l’aide à son SSTI ! La cotisation comprend également ce type d’aide pour aider les entreprises avec la santé de leurs salariés!

Ne pas hésiter non plus à consulter la page dédiée au sujet sur le site du SSTI33 : manutention de charges et mal de dos

image : rawpixel/Freepik