Les équipes du SSTI vous informent sur les risques liés au travail en horaire décalé et vous conseillent sur des recommandations d’hygiène de vie à mettre en place.
NOUVEAU : Les modalités du suivi individuel des travailleurs de nuit ont changé selon l’Article R.4624-16 et R.4624-14 du décret n°2016-1908 du 27 décembre 2016.
Téléchargez la plaquette sur les risques et recommandations liés au travail de nuit
DÉFINITION ET RÉGLEMENTATION DU TRAVAIL DE NUIT
Art. L. 3122-2. – Tout travail effectué au cours d’une période d’au moins neuf heures consécutives comprenant l’intervalle entre minuit et 5 heures est considéré comme du travail de nuit.
« La période de travail de nuit commence au plus tôt à 21 heures et s’achève au plus tard à 7 heures.
Art. L. 3122-5. – Le salarié est considéré comme travailleur de nuit dès lors que :
« 1- Soit il accomplit, au moins deux fois par semaine, selon son horaire de travail habituel, au moins trois heures de travail de nuit quotidiennes ;
« 2- Soit il accomplit, au cours d’une période de référence, un nombre minimal d’heures de travail de nuit au sens de l’article L. 3122-2, dans les conditions prévues aux articles L. 3122-16 et L. 3122-23.
Loi n°2016-1088 du 8 août 2016 relative au travail, à la maodernisation du dialogue social et à la sécurisation des parcours professionnels
LES RISQUES
Travailler de nuit peut avoir des effets aggravants sur votre santé et votre vie :
– Troubles du sommeil et de la vigilance : dette de sommeil, insomnie, somnolence diurne, fatigue chronique d’où risque accidentel majoré au travail ou sur la route.
– Troubles digestifs et déséquilibre nutritionnel :
- * brûlures gastriques, colopathie ,
- * prise de poids, obésité,
- * hyperlipidémie,
- * hyperglycémie, diabète,
- * mauvaise récupération musculaire.
– Hypertension artérielle et majoration du risque cardiaque.
– Facteur de risque probable :
- * pour le cancer du sein (autres cancers ?)
- * lors de la grossesse, de fausse couche, prématurité, de retard de croissance fœtale
- * problème de fécondité
–Troubles de l’humeur :
- * déphasage social et familial, isolement,
- * baisse de la libido.
- * irritabilité, anxiété, dépression.
RECOMMANDATIONS : Une hygiène de vie rigoureuse !
LA GESTION DU SOMMEIL
– Après les horaires de nuit :
- * prendre un petit déjeuner léger sans excitant.
- * se coucher le plus tôt possible dans une pièce calme, non surchauffée et isolée de la lumière extérieure.
- * décrocher le téléphone.
- * essayer d’avoir au minimum 7 heures de sommeil en une ou plusieurs fois (sieste).
– Pour les embauches avant 6h du matin :
- * prendre un repas léger la veille au soir.
- * faire une sieste après le travail (de 20 mn -1h30).
– Quelque soit l’horaire de travail avant le coucher vous devez éviter :
- * de jouer ou travailler devant un ordinateur ou des jeux vidéos.
- * de retarder l’heure du coucher.
- * d’effectuer des corvées domestiques.
- * de vous coucher après minuit.
- * d’avoir une double activité professionnelle.
- * de prendre des somnifères ou des substances psychoactives pour faciliter l’endormissement.
LA GESTION DE L’ALIMENTATION
– Garder 3 repas variés et équilibrés par jour à horaires à peu près fixes ( évitez les décalages de plus de 2h00) ; cela réduit la désynchronisation due aux horaires de nuit ou postés.
– Eviter le grignotage.
– Un repas léger aide à l’endormissement.
– Ne pas partir au travail à jeun (besoin d’énergie).
– Consommez avec modération le café ( max 4 / jour) et évitez de consommer toutes autres boissons excitantes après 17 heures.
A SAVOIR
- > Le sommeil de jour ne sera jamais aussi récupérateur qu’un sommeil de nuit.
- > Une activité physique régulière est conseillée, sauf avant le coucher.
- > L’exposition à la lumière du jour ou intense au moins 1 H /24 H peut aider à recaler son horloge biologique .
- > Arrêtez vous pour dormir 15 à 20 minutes si vous ressentez une somnolence au volant !
- > Lors de la prescription de médicaments , vérifier les pictogrammes de risques sur la conduite automobile.
Le travail de nuit est un facteur de risque professionnel à prendre en compte dans la démarche de prévention de la pénibilité au travail !
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NOUVEAU SUIVI INDIVIDUEL
Les travailleurs de nuit mentionnés à l’article L.3122-5 bénéficient d’une visite d’information et de prévention réalisée par un professionnel de santé avant la prise de poste et dont le renouvellement ne doit pas excéder une période d’une durée de 3 ans.
